Школа Артериальной гипертонии
Болезнь, которую можно контролировать
Гипертония – самое распространенное заболевание
сердечно - сосудистой системы.
В нашей стране гипертонией болеют до 40%
взрослых людей, у лиц старше 65 лет она достигает более 60 %
Что такое гипертония?
Гипертонией называют стойкое повышение артериального (кровяного) давления, то есть давления, которое оказывает кровь на стенки сосудов.
Это давление имеет верхнюю и нижнюю границы - т.н. систолическое и диастолическое давление – и измеряется в миллиметрах ртутного столба. Нормальным считается давление 120/80. Если давление выше 140/90,то это уже повышенное давление или гипертония.
Заболевание сердечно - сосудистой системы, в свою очередь, являются основной причиной смерти в нашей стране. 49% всех смертельных случаев вызвано именно этими заболеваниями.
Как распознать гипертонию, и чем она опасна?
Большинство людей, имеющих повышенное давление, могут даже не подозревать об этом - у них не ухудшается самочувствие, они не наблюдают у себя никаких тревожных симптомов. И в этом заключается коварство гипертонии, которую из-за ее незаметности называют «тихим убийцей». Болезнь может не проявляется годами и затем внезапно провести к сосудистым катастрофам: инсультам, ишемической болезни сердца (стенокардия), инфаркту миокарда, сердечной и почечной недостаточности и т.д.
Вот лишь некоторые органы- «мишени», которые поражает гипертония:
Сердце- стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность;
Головной мозг – нарушение мозгового кровообращения, инсульт;
Почки - почечная недостаточность;
Глаза – кровоизлияния на глазном дне, отек и атрофия зрительного нерва.
Как же распознать гипертонию?
Единственный достоверный способ познать гипертонию – это измерить артериальное давление!
Однако существуют и некоторые косвенные признаками, которые могут предупредить человека о том, что у него есть риск развития гипертонии, и на них нужно обратить особо пристальное внимание в том случае, если они часто и регулярно повторяются:
-головная боль;
- «мушки» перед глазами;
-тошнота, рвота;
-сердцебиение, боли в области сердца, одышка.
Важно знать, что на ранних стадиях гипертонии, необходимо регулярно проводить измерение артериального давления – даже при отсутствии жалоб и в хорошем самочувствии.
Что вызывает гипертонию?
Причиной стабильного повышения артериального давления могут стать различные факторы:
Избыточный вес. Давление возрастает при увеличении массы тела . Каждый лишний килограмм добавляет в среднем 1-2 мм рс.ст. Особенно важное значение имеют избыточные жировые отложения в области груди и живота.
Соленная и жирная пища. Злоупотребление жирной и особенно соленой пищей способствует повышению артериального давления . Известно, что гипертоники, как правило, употребляют в 3 раза больше соли, чем люди с нормальным давлением.Курение. При курении сосуды, как известно, сужаются – это приводит к увеличению давления, иногда на 10-30 мм рс. ст. даже от одной единственной сигареты.
Отсутствие физической активности. Улиц, ведущих сидячий образ жизни или нетренированных, риск развития гипертонии на 20-50% выше по сравнению с теми, кто ведет активный образ жизни.
Психосоциальные факторы. Различные виды стресса увеличивают артериальное давление. Особенно значение этот фактор имеет для жителей городов.
Сахарный диабет. Еще один мощный фактор риска развития гипертонии - наличие сахарного диабета.
Возраст. С возрастом риск возникновения и развития гипертонии увеличивается.
Что нужно делать, чтобы избежать развития гипертонии?
Для того чтобы снизить риск развития гипертонии, необходимо придерживаться пяти правил.
Правило №1
Правильное питание
Правильное питание помогает контролировать массу тела. Чтобы не набирать лишние килограммы, нужно:
· Не переедать: есть столько еды, сколько необходимо ,чтобы восстановить энергетические затраты организма;
· Питаться регулярно: лучше есть часто(4- 5разв день), но надо и в одно и то же время , и не наедаться на ночь - ужинать не позже, чем за 2-3 часа до сна;
· Соблюдать пищевой баланс: в повседневном рационе жиры должны составлять не более 30% ,белки -15%, углеводы -55%.
· Стараться употреблять свежие продукты: больше овощей и фруктов, готовить пищу лучше на пару или в микроволной печи, путем отваривания, запекания;
· Уменьшить потребление жиров, масел, соли, сахара.
Правило №2
Отказ от курения
Если Вы курите, необходимо полностью отказаться от курения в любом его виде – будь от сигареты, сигары, трубка или кальян. Курение является одним из главных и самых распространенных факторов развития сердечно - сосудистых заболеваний.
Правило №3
Физическая активность
Повседневная физическая активность сама по себе способна снизить артериальное давление на 10-20 мм рт.ст. К тому же, физические упражнения помогают понизить вес тела избавиться от лишнего жира, что тоже полезно для снижения риска гипертонии. При этом физическая активность может быть самой простой:
· Больше ходите пешком, по возможности откажитесь от использования общественного наземного транспорта и лифта;
· Каждое утро делайте гимнастику;
· Займитесь физическим трудом на свежем воздухе (например на приусадебном участке);
· Играйте в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т.д.)
· Больше бывайте на воздухе, гуляйте в лесу ,парке и т.д.)
Правило № 4
Борьба со стрессом
Ни в коем случае не пытайтесь бороться со стрессом «привычным» методом – курения или алкоголем. Это только усугубит проблемы. Самый рациональный подход – обучения навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Значительно повышают устойчивость организма к стрессовым воздействиям занятия релаксацией, аутотренингом , йогой, а так же физические упражнения.
Правило № 5
Самое главное!
Нужно регулярно проходить медицинское обследование. Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, а также внимательное изучение медицинскими специалистами других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и развития гипертонии на самом раннем этапе. Помните, что с возрастом такая вероятность становиться только больше. Вот почему людям старше 35 лет совершенно необходимо проверять свое артериальное давление ежегодно и даже чаще.
