Утренняя зарядка «Быть здоровым – здорово!»

Цель: формирование потребности в выполнении физических упражнений для сохранения здоровья. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Чтобы сохранить сердце в как можно лучшем состоянии на долгие годы, необходимо придерживаться нескольких правил, которые помогут не только не навредить своей сердечно-сосудистой системе, но еще и укрепить ее, а также забыть о заболеваниях. Для начала стоит отказаться от вредной, особенно жирной, пищи, необходимо избегать стрессов, а также нужно забыть об исключительно сидячем образе жизни. Особо максимально надо уделить внимание регулярной тренировке сердца. Сердце устроено, как мышца. Это значит, что оно поддается тренировке. Кроме этого, именно оно перекачивает кровь по артериям в организме, из которых за счет артериального давления она попадает во все мелкие капилляры. Именно через последние все клетки наполняются кровью. Это свидетельствует о том, что нехватка движения, что вызывает снижение давления, приводит к неполноценному кровоснабжению организма, а это влечет массу заболеваний. Каждая мышца в организме помогает главной из них через движение наполнять клетки тела кровью. Именно поэтому упражнения для сердца должны выполняться постоянно. И должны они выполняться утром, сразу после пробуждения. Правильное дыхание при выполнении упражнений способствует повышению подвижности диафрагмы, которая помогает активней передвигаться крови к легким. Делая упражнения, следите за дыханием – вдох должен быть глубоким, выдох – продолжительным. Существует несколько вариантов гимнастики, полезной для профилактики сердечно - сосудистых заболеваний. Вот один из них.

1. Исходное положение – Ноги вместе, руки вдоль туловища. Подняться на носки и ходить с очень высоким поднятием коленей. Выполнять 1 мин.

2. Максимально согнуть руки в локтях и поднять их параллельно полу на ширине плеч, ноги – вместе. Локтями делать круговые движения 5 раз по часовой стрелке, и столько же – против часовой стрелки.

3. Ноги на ширине плеч, кисти рук приведены к плечам. На вдохе вытянуть руки в стороны и прогнуться. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.

4. Руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука - левое плечо, и наоборот. Корпус держать прямо. Наращивать повторы и темп. 50 раз.

 5. Ноги вместе, руки вытянуты в стороны. На вдохе сгибать в колене левую ногу и прижимать ее к животу и груди, помогая руками. На выдохе ногу опустить, а руки развести в стороны. Повторить 6– 8 раз. То же самое – правой ногой.

6. Ноги на ширине плеч. Руки кверху в замок. На вдохе – наклониться в правую сторону и правую ногу отвести вправо. На выдохе – вернуться в исходное положение. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Сделать 3–5 раз в каждую сторону.

 7. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вдох – поднять руки вверх и пружинисто наклониться 3 раза к коленям, одновременно касаясь руками пола. Голова должна оставаться на одной линии с телом. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 6 - 8 раз.

 8. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе отвести правую ногу назад и поставить на носок, одновременно поднимая руки вверх. На выдохе сделать мах правой ногой вперед, одновременно вытягивая вперед руки и касаясь стопы. На вдохе сделать мах правой ногой назад и поднять руки вверх. На выдохе вернуться в исходное положение. Сделать в каждую сторону по очереди 6-8 раз.

9. Руки вниз, ноги вместе. Одновременно делать руками широкие круговые движения по часовой стрелке, потом – против. Выполнить в каждую сторону по 6 - 8 раз.

10. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Делать туловищем круговые движения в разные стороны по 5–10 раз.

11. Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. На выдохе пружинисто присесть и коснуться пола руками 3 раза. На вдохе принять исходное положение. Выполнить 8 -10 раз.

 12. Стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе. Прыгнуть и свести ноги вместе. Прыгнуть и развести ноги. Выполнять 15 – 20 раз.

Регулярность выполнения всех упражнений будет способствовать укреплению сердца. Будьте здоровыми!