Профилактика сезонной депрессии

 Ежегодно 10 октября отмечается всемирный день психического здоровья. Во всемирной организации здравоохранения отмечают, что такие заболевания как депрессия актуальны для всего мира, причем женщины подвергаются этому расстройству в два раза чаще, чем мужчины. Психологи выделяют такой вид депрессии, как сезонная. Сезонная депрессия это расстройство психики в осенне-весенний период, при которой проявляются признаки атипичной депрессии. Данное психическое расстройство имеет протяженность с осени и до середины весны, включая зиму (зимняя депрессия). Этому расстройству подвержено 5 % населения планеты. Однако напротив также есть люди, страдающие от психического расстройства с приходом лета.

Причиной осенней, весенней, зимней депрессии является торможение в головном мозгу передачи импульсов от нейрона к нейрону по причине изменений в центральной нервной системе содержания химических веществ. Исследования показали, что в зимний период содержание серотонина в мозгу ниже, чем летом. Серотонин это гормон спокойствия и хорошего расположения духа, а в темноте он превращается в мелатонин и человек начинает испытывать сонливость. Сезонные расстройства бывают легкой, средней, тяжелой степени.

Симптоматика сезонных психических расстройств ярко выражается в первую половину дня, а к вечеру состояние заболевшего улучшается. Также, как и при атипичной депрессии больные жалуются на пониженное настроение и пониженную активность, испытывают сонливость и тревожность в течение дня, повышенный аппетит до обжорства и существенную прибавку в весе из-за употребления в большом количестве углеводной пищи. Вследствие этого понижается общий тонус, возникает слабость и неприятные вялые ощущения в теле, общие физические недомогания (разнообразные боли), наблюдается снижение умственной деятельности и снижение психических процессов (памяти, внимания).

Профилактика сезонной депрессии

Большая половина заболевших сезонными расстройствами в последующей жизни имеют рецидивы.

Поэтому профилактика сезонной депрессии включает следующие правила:

·         ранний утренний подъем и зарядка, для поднятия настроения

·         здоровый ночной сон;

·         полноценное питание, но не очень калорийное;

·         здоровый образ жизни (прогулки, физическая активность, встречи с друзьями),

·          избегание алкоголя и негативных ситуаций,

·          занятие любимым делом, просмотр любимых фильмов и прослушивание приятной музыки,

·         принятие ароматных ванн с массажем, для снятия напряжения

·         позитивное мышление.

Психическое здоровье человека зависти не столько от событий в его жизни, сколько от их восприятия. Жизнь становится интереснее и ярче, если думать о хорошем, ведь быть оптимистом, значит жить в гармонии с самим собой.

Медицинский психолог

ГБУЗ «Кабанская ЦРБ»  И.Грудинина