СЕЛЕНГИНСКАЯ РАЙОННАЯ БОЛЬНИЦА.

ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ.

9 советов здорового образа жизни

Существует 9 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь. 

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе. 
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды. 
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным. 
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен. 
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей. 
 8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. 
 9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

Курение - фактор риска самых разных заболеваний.

Фактор риска онкологических заболеваний. Табак - один из самых мощных канцерогенов для человеческого организма. Риск развития рака легких у курящих в 25 раз выше, чем в основной популяции.

Большинство видов рака: трахей, бронхов, глотки, гортани, полости рта и пищевода вызываются курением. Курение также можно считать значительным, хотя и в меньшей степени, фактором, провоцирующим развитие рака, почек, поджелудочной железы, почек, желчного пузыря и желудка.

Воздействие на дыхательную систему. Курение - главный среди этиологических факторов развития различных заболеваний легких. Имеет значение не только активное, но и пассивное курение. Длительное воздействие дыма повреждает реснички эпителия бронхов, что приводит к нарушению выделения слизи и способствует развитию хронического бронхита, воспалению и сужению дыхательных путей, утяжелению приступов бронхиальной астмы, увеличению склонности к рецидивам респираторных инфекций.

Отказ от курения приведет к тому, что:

- через год риск коронарной болезни снизится на половину;

- через 5 лет снизится вероятность умереть от рака легких;

- нормализуется содержание кислорода в крови;

- через 2 дня усилится способность ощущать вкус и запах;

- через неделю улучшится цвет лица;

- исчезнет неприятный запах от кожи и волос;

- исчезнет неприятный запах при выдохе;

- через месяц вас покинут утомляемость;

- исчезнет головная боль по утрам;

- перестанет беспокоить кашель.

Женщинам мало только знать.... 

— надо действовать.

Рак груди является наиболее распространенной формой злокачественной опухоли у женщин. В связи с тем, что причины его возникновения неясны, в настоящее время очень трудно предотвратить это серьезное заболевание. Однако если рак обнаружен на ранних стадиях и лечение начато своевременно, большинство женщин успешно излечивается, да и самолечение намного проще. Никто не застрахован от болезней, и если Вы - женщина, то у Вас есть риск возникновения злокачественной опухоли груди. Это не значит, что Вы обязательно заболеете, но наверное стоит убедиться, что Вам ничто не угрожает.

    
Что нужно, чтобы быть уверенной в том, что у Вас нет рака груди? Что нужно сделать, чтобы как можно раньше узнать о возникновении проблем?

Ответ прост: Вам нужно сделать  только три вещи:

• Самостоятельно обследовать свои молочные железы раз в месяц.
• Более тщательно осмотр должен регулярно проводить врач.
• Пройти специальную диагностическую процедуру - маммографию.

Ожирение.

- самостоятельный фактор риска развития многих заболеваний. Более того, абдоминальный тип распределения жировой ткани даже при небольшом увеличении массы тела уже представляет собой угрозу для здоровья. Практически все внутренние органы человека и системы организма подвержены негативному воздействию ожирения.

Возможные осложнения ожирения:

- Сердечно сосудистая система: артериальная гипертензия - повышенное артериальное давление в течение длительного времени; сердечная недостаточность - неспособность сердца полноценно выполнять свою функцию; инсульт - поражение головного мозга в результате острого нарушения мозгового кровообращения; инфарктмиокарда - гибель участка сердечной мышцы; варикозное расширение вен нижних конечностей.

- Обменные процессы: инсулиннезависимый сахарный диабет - нарушение углеводного обмена; гиперлипидемии и атеросклероз сосудов - нарушение жирового обмена;подагра - отложение солей мочевой кислоты в суставах, почках.

- Органы дыхания: одышка - учащенноедыхание; синдром ночного апноэ - периодическая остановка дыхания во сне, сочетающаяся с храпом.

- Опорно-двигательный аппарат:  артриты - воспаление и боль в суставах;остеохондроз позвоночника.

- Желудочно-кишечные заболевания: желчекаменная болезнь - образование камней в желчном пузыре.

Физические упражнения могут помочь в профилактике:

- коронарных заболеваний (те, кто регулярно испытывают физические нагрузки, в 2 раза меньше подвержены развитию коронарно-артериальных заболеваний);

- остеопороза и остеопоретических переломов (физические упражнения, связанные с переносом грузов, могут снизить остеопороз у женщин в период климакса);

- ожирения (регулярные занятия улучшают калорийный баланс);

- инсулиннезависимого сахарного диабета (упражнения улучшают переносимость глюкозы);

- метаболического синдрома;

- артериальной гипертонии (физические тренировки на 35 - 52% снижают риск развития гипертонии; кровяное давление благодаря им падает в среднем на 10 мм рт. ст.);

- остеохондрозе позвоночника.

Мед. Сестра: Залуцкая Наталья Андреевна

Обследование на дислипидемию. ХОЛЕСТЕРИН .

В основе сердечно-сосудистых заболеваний лежит атеросклеротическое поражение сосудов. Сегодня известно более 280 факторов риска развития атеросклероза, но главные из них и подлежащие коррекции - это курение, артериальная гипертония, сахарный диабет, избыточная масса тела, низкая физическая активность, социальные, бытовые стрессы и нарушения липидного обмена (дислипидемия).

ХОЛЕСТЕРИН имеет исключительно большое значение и выражается в увеличении уровня тромбов, а точнее, изменении содержания проатерогенных липидов: увеличении холестерина низкой плотности (ХС ЛПНП), высоком уровне триглицеридов (ТГ), повышении уровня их транспортных белков (апопротеина В, липопротеина альфа, а также снижении липопротеинов высокой плотности (ХС ЛПВП) и его транспортного белка (апо-А1)).

В крови холестерин транспортируются в связанном с белками виде. Проникая в стенку сосуда, они "разваливаются", поэтому она пропитывается холестерином и триглицеридами и увеличение в крови их уровня ведет к раннему развитию атеросклероза.Нормальное содержание холестерина в сыворотке крови 3,7 - 5,2 ммоль/л (160 - 200 мг/дл).

Артериальная гипертония.

- Сама по себе гипертоническая болезнь - "тихий убийца", так как протекает бессимптомно до той поры, пока не будут поражены так называемые "органы-мишени":

- сердце - и развивается нестабильная стенокардия, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность;

- головной мозг - и развиваются энцефалопатия, нарушение мозгового кровообращения (инсульты), сосудистая деменция;

- почки - с развитием признаков хронической почечной недостаточности;

- глаза - кровоизлияния на глазном дне, дегенеративные его изменения, отек и/или атрофия зрительного нерва;

- сосуды - расслаивающая аневризма аорты, окклюзии артерий с клиническими проявлениями, обусловленные тем сосудом, который поражен.

Артериальная гипертония, наряду сгиперхолистеринемией и курением, - один из важнейших факторов риска развития мозгового инсульта, инфаркта миокарда, почечной недостаточности, облитерирующего атеросклероза сосудов нижних конечностей. Ожидаемая продолжительность жизнинелеченных больных с артериальной гипертонией на 14 - 16 лет меньше, чем лиц с нормальным уровнем давления. Заболевания сердца и инсульты, развивающиеся на фоне артериальной гипертонии, остаются первой причиной смерти в России.

Повышенным артериальное давление считается, если систолическое в покое составляет 140 мм рт. ст. и более, диастолическое - 90 мм рт. ст. и более или имеется повышение обоих значений.

Населению о туберкулезе

Что такое туберкулез? Туберкулез (чахотка) – это инфекционное заболевание, вызываемое микобактерией туберкулеза, которую еще называют палочкой Коха по имени обнаружившего ее ученого. Туберкулез чаще всего поражает легкие, но может развиваться и в других органах.Заразиться может КАЖДЫЙ! Что способствует развитию туберкулеза?- Недостаточное и неправильное питание. Плохие бытовые условия. Стрессовые ситуации. Курение. ВИЧ/СПИД. Алкоголизм, наркомания, токсикомания. Хронические заболевания (легких, сахарный диабет, язвенная болезнь и другие заболевания). Как передается туберкулез? Чаще всего больные легочным туберкулезом являются источником инфекции. При кашле, чихании, разговоре больной туберкулезом распространяет капельки мокроты, содержащие возбудитель болезни. Можно заразиться, вдыхая воздух, в котором содержатся микобактерии туберкулеза. Даже однократное вдыхание туберкулезных бактерий может привести к развитию болезни. Чаще к туберкулезу приводит длительный и тесный контакт с больным. Наибольшему риску заражения подвержены члены семьи больного, сослуживцы и друзья. Как предупредить туберкулез? Обращайте внимание на свое самочувствие. Кашляющий человек вполне может оказаться больным туберкулезом, поэтому, если Вы видите, что Ваш родственник, сослуживец или знакомый долгое время кашляет, настаивайте на том, чтобы он обратился к врачу. Пыльные, непроветриваемые помещения благоприятствуют  распространению туберкулезных бактерий. Как проявляется туберкулез? Основными признаками туберкулеза являются: Кашель в течение 3-х недель и более. Потеря веса. Периодическое повышение температуры тела. Потливость по ночам. Общее недомогание и слабость. Боли в грудной клетке. Потеря аппетита. Кровохарканье. Если вы обнаруживаете у себя эти симптомы, немедленно пройдите флюорографию. Врачами рекомендовано ежегодное прохождение флюорографии.

Мед. Сестра: Залуцкая Наталья Андреевна

СЕЛЕНГИНСКАЯ РАЙОННАЯ БОЛЬНИЦА.

Зачем нужны прививки

Вакцинация, или, как ее еще называют, прививка, - это процесс введения в организм вакцины. Вакцины исторически получили свое название от латинского слова "vacca" - корова. В 1798 году английский врач Дженнер заметил, что если внести в кожный надрез человеку содержимое оспины коровы, то он не заболеет натуральной оспой. Вакцины - это препараты, способствующие созданию искусственного специфического иммунитета, приобретенного в процессе прививания и необходимого для защиты организма от конкретного возбудителя болезни.Вакцины изготавливают путем сложных биохимических процессов из микроорганизмов, продуктов их жизнедеятельности или отдельных компонентов микробной клетки.Вакцинный препарат, содержащий определенные дозы возбудителя болезни, оказавшись в организме человека, сталкивается с клетками крови - лимфоцитами, в результате чего образуются антитела - особые защитные белки, которые сохраняются в организме определенный период времени. Это может быть год, пять лет и более. С этим связана необходимость повторных вакцинаций - ревакцинации, после чего формируется стойкий длительный иммунитет. При последующей "встрече" с болезнетворным микроорганизмом антитела его узнают и нейтрализуют, и человек не заболевает. Календарь плановых прививок. Каждая страна мира имеет свой календарь профилактических прививок. В пашей стране до недавнего времени в него входило семь инфекций: туберкулез, дифтерия, столбняк, коклюш, корь, эпидемический паротит (свинка) и полиомиелит. С 1997 года в календарь обязательных прививок внесены еще две вакцины - против гепатита В и краснухи.

Курение - фактор риска самых разных заболеваний.

Фактор риска онкологических заболеваний. Табак - один из самых мощных канцерогенов для человеческого организма. Риск развития рака легких у курящих в 25 раз выше, чем в основной популяции.

Большинство видов рака: трахей, бронхов, глотки, гортани, полости рта и пищевода вызываются курением. Курение также можно считать значительным, хотя и в меньшей степени, фактором, провоцирующим развитие рака, почек, поджелудочной железы, почек, желчного пузыря и желудка.

Воздействие на дыхательную систему. Курение - главный среди этиологических факторов развития различных заболеваний легких. Имеет значение не только активное, но и пассивное курение. Длительное воздействие дыма повреждает реснички эпителия бронхов, что приводит к нарушению выделения слизи и способствует развитию хронического бронхита, воспалению и сужению дыхательных путей, утяжелению приступов бронхиальной астмы, увеличению склонности к рецидивам респираторных инфекций.

Отказ от курения приведет к тому, что:

- через год риск коронарной болезни снизится на половину;

- через 5 лет снизится вероятность умереть от рака легких;

- нормализуется содержание кислорода в крови;

- через 2 дня усилится способность ощущать вкус и запах;

- через неделю улучшится цвет лица;

- исчезнет неприятный запах от кожи волос;

- исчезнет неприятный запах при выдохе;

- через месяц вас покинут утомляемость;

- исчезнет головная боль по утрам;

- перестанет беспокоить кашель.

Мед. Сестра: Залуцкая Наталья Андреевна.

ВИЧ ИНФЕКЦИЯ .

ВИЧ — вирус иммунодефицита человека, вызывающий. ВИЧ-инфекцию — заболевание, последняя стадия которого известна как синдром приобретённого иммунодефицита (СПИД). Вирус передаётся через прямой контакт слизистых оболочек (при наличии на них микроповреждений) или ссодержащими

ВИЧ кровью,спермой , влагалищными выделениями, предсеменной жидкостью

ВИЧ поражает иммунную систему человека, со временем лишая ее возможности сопротивляться не только размножению ВИЧ, но и другим заболеваниям и инфекциям (например, туберкулезу, грибкам, даже ОРВИ). 

СПИД – это последняя стадия развития ВИЧ-инфекции. 
СПИД – синдром приобретенного иммунодефицита. В стадии СПИДа иммунитет ослаблен настолько, что другие заболевания, развивающиеся на фоне ВИЧ-инфекции, принимают необратимое течение и приводят к летальному исходу. 

Еще не найдено лекарство, которое могло бы вывести ВИЧ из организма, поэтому ВИЧ-инфекция пока является неизлечимой. Единственный способ защиты от ВИЧ-инфекции – это не допускать заражения, соблюдая все возможные меры профилактики. 
Но в случае заболевания ВИЧ-инфекцией есть возможность держать болезнь под контролем – регулярно посещать врача Центра профилактики и борьбы со СПИДом, а при необходимости – принимать терапию. В этом случае есть шанс жить долго и полноценно, а также родить здорового ребенка. Период от момента заражения до появления клинических проявлений болезни. Продолжается от 2 недель до 6 и более месяцев. На этой стадии вирус может не определить даже тестирование, однако ВИЧ-инфекция уже может передаваться от инфицированного другим людям. Болезнь может ничем себя не проявлять, но ВИЧ продолжает размножаться (увеличивается концентрация ВИЧ в крови), и организм уже не в состоянии производить необходимое количество Т-лимфоцитов – их число медленно снижается. Латентная стадия может длиться от 2–3 до 20 и более лет, в среднем – 6–7 лет.

АЛКОГОЛИЗМ.

Алкоголи́зм   (alcoholismus, от араб.  الكحل ‎ (al-kuħl, ال al - артикль и كحل kuħl - "сурьма")^[1][2], хронический алкоголизм, хроническая алкогольная интоксикация, этилизм, алкогольная токсикомания и др.) — заболевание^[3][4][5], разновидность токсикомании

ШКОЛА ЗДОРОВЬЯ.

9 советов здорового образа жизни.

Существует 9 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь. 

1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 
2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды. 
5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным. 
6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен. 
7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей. 
 8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. 
 9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

Какой вид чая полезен Вам

Как правило, основная масса населения под понятием «чай» представляет зеленый, белый чай, черный, красный чай, оолонг и пу-эр. Все эти виды чая получены из растения Camelliasinensis (чайный куст, имеющий китайское и индийское происхождение). В зеленом чаесодержится высокая концентрация EGCG (эпигаллокатехин 3-галлат), который оказывает мощное сопротивление сердечно-сосудистым и многим раковым заболеваниям: груди,мочевого пузыря, легких, прямой кишки, желудка и поджелудочной железы. Зеленый чай улучшает работу мозга, предотвращает закупоривание артерий, болезни Альцгеймера и Паркинсона, «сжигает» жир, снижает риск возникновения инсульта, нормализует уровень холестерина. В черном чае самая большая концентрация кофеина, который часто используется в качестве основы для создания ароматизированных чаев. В результате многих исследований было выявлено, что черный чай защищает легкие от вредного воздействия никотина и снижает риск инсульта. Пу-эр - помогает контролировать массу тела и уменьшает «плохой холестерин» LDL (который ведет к закупорке сосудов).Белый чай по сравнению с другими сортами обладает самыми мощными антираковыми свойствами Оолонг - это одна из его разновидностей, Wuyi - отличное дополнение в комплексной программе по снижению веса. В травяных чаях содержится большое количество различных трав, сухофруктов, кореньев, семян. В некоторых составах присутствует женьшень, имбирь, гинкго билоба, гибискус, жасмин, мята, ройбуш (красный чай), ромашка и эхинацея, плоды шиповника. Исследования показывают, что у травяных чаев более низкие антиоксидантные свойствами, они также эффективны при простуде, бессоннице, а также избыточном весе.Быстрорастворимый чай - как показывает практика, содержит очень мало полезных для здоровья веществ, зато в нем содержатся в избытке сахар и искусственные подсластители. Именно поэтому всегда при покупке чая обращайте внимание на его состав.

Мед. Сестра: Залуцкая Наталья Андреевна.

Правила и законы диетологии

Главным принципом всех диет является комплексное питание, то есть в организм поступают вещества в нужном количестве.

Диетология строится на трёх основных принципах: во-первых, реальные затраты энергией организмом должны соответствовать калорийности поступающих веществ. Первое правило можно сформулировать так: необходимо увеличить подвижность, то есть увеличить физическую нагрузку, аэнергопоступление уменьшить. Второе правило : химический баланс. Чтобы нормально функционировать человеку, кроме энергии необходимы дополнительные питательные вещества. Большая часть из них незаменимые. Недостаток какого-либо из них ведет к различным болезням.

1.Суточная норма воды для человека это полтора-три литра.

2.Белковая пища. Белок-это основной строительный материал для клеток.

3.Углеводы. Они выполняют функцию топлива в организме.

4.Жиры. Они незаменимы в повседневном питании. Их функция, как и у белков, строительный материал для клеток. Большинство гормонов в организме формируется на основе жиров. Так же важной функцией жиров является аккумуляция энергии.

5. Клетчатка. В чистом виде она не используется в организме, она не усваивается и не учувствует в обменных процессах. Но она перерабатывается и выполняет функции. Которые жизненно важны для человека. Врачи советуют употреблять 30-40 граммов клетчатки в день.

6.Витамины

7.Микроэлементы.

Без витаминов и микроэлементов нормально существовать человек не может. Избыток или недостаток какого-либо из них едет к различным заболеваниям. Большинство продуктов, предлагаемых на современных рынках и в магазинах, содержат их в недостаточном количестве. Важное и главное-это цель диетологии, она состоит в правильном сбалансированном питании, а не в похудании. Человек, правильно питающийся, не наберет лишние килограммы.

Мед. Сестра: Залуцкая Наталья Андреевна.

Правильное питание в пожилом возрасте - залог хорошего самочувствия.

Есть часто, мелкими порциями и следить за весом.Для пожилого человека самая оптимальная пища - это легкоусвояемая, разнообразная, биологически ценная. В рационе питания должно содержаться достаточное количество белков, витаминов и солей, особенно кальция, калия и железа. Пожилым людям лучше кушать чаще и понемногу: 4-5 раз в день. Когда готовите пищу, то нужно помнить и о состоянии зубов и органов пищеварения. Лучше не переусердствовать с потреблением пищи. Суточная норма калорийности пищи должна составлять 2000-2400 ккал в зависимости от физической активности человека. Если масса тела избыточная, то эта норма должна быть еще ниже. Необходимо следить за своим весом, а если есть какие-либо отклонения от нормы, то следует предпринять меры, чтобы ее нормализовать. Дневное потребление жиров должно быть снижено до 60-70 г. Так же важно помнить о скрытом жире в свинине, не следует есть жареную пищу, необходимо уменьшить потребление яичного желтка. Желтки лучше употреблять в пищу не чаще 2 раз в неделю. 

Белки, жиры, углеводы .Более полезно есть высококачественные растительные масла (кукурузное, подсолнечное, соевое), которые способствуют снижению холестерина в крови, что является профилактикой преждевременного старения сосудов. Параллельно с уменьшением количества съеденных жиров нужно увеличить потребление белков, в основном животного происхождения. Если в организм поступает достаточное количество белков, то это препятствует уменьшению объема мышечных тканей, то есть вы более медленно стареете. Лучше, чтобы в вашем рационе присутствовали такие продукты, как творог, мясо нежирных сортов, сыры, молоко и кисломолочные продукты; яичный белок пожилой человек может есть без ограничений. 300 г молока в день обеспечивают достаточное количество кальция, чтобы препятствовать процессам ломкости и хрупкости костей. В качестве десерта лучше использовать овощи и фрукты, потому что содержащаяся в них клетчатка способствует перистальтике кишечника, а витамин С расщепляет холестерин на желчные кислоты. Из овощей в организм поступают минеральные соли, например, калий, в котором особенно нуждаются люди с сердечнососудистыми заболеваниями и те, кто принимает лекарственные препараты. Очень много витамина С и калия в картофеле, который лучше употреблять вместо риса и макаронных изделий. Не пренебрегать готовкой .Не следует готовить еду на несколько дней вперед. В меню пожилого человека должны чередоваться мясные, мучные и овощные блюда, которые должны дополнять друг друга, чтобы удовлетворить биологические потребности человека.

Продукты, сжигающие жир

Очень распространена болезнь среди жителей всей планеты, такая как избыточный вес. При борьбе с лишними килограммами - есть продукты, которые имеют свойство сжигать жир. Рацион питания, который состоит из таких продуктов поможет оставаться всегда в хорошем состоянии. К ним относятся: Черника Клюква Дыня Грейпфрут Манго

Папайя Яблоки Мускусная дыня Спаржа

Салат-латук Брокколи Зеленые бобы Чеснок

Шпинат Капуста Огурцы Тыква Сельдерей Цветная капуста Лук Редька Репа

Редьку врачи считают особенно полезной из-за высокого содержания в ней железа, магния и полезных для организма ингредиентов с низким уровнем холестерина. Лук и чеснок дают возможность не только справиться с инфекциями, но и понижают уровень холестерина. Томаты нужно включить в рацион, потому что они богаты витамином С и полезными аминокислотами - к которым относятся карнитин, который стимулирует сжигание жировых отложений. Красный стручковый перец обладает не только действием по уменьшению метаболизма, но и уменьшает время сжигания жира, а масло льняного семени разрушает токсины, которые накапливаются в жировых тканях.

В куриных яйцах содержится витамин В12, который является эффективной добавкой для разрушения жировых клеток. Очень полезным считается белок.

Молочные продукты с низкой жирностью. Очень многие независимые исследования доказали, что молочные продукты с низкой жирностью не только способствуют укреплению костей, но и играют ключевую роль в процессе сжигания избыточного жира. Получается, что недостаток кальция при отсутствии в рационе молочных продуктов может привести к выработке в организме кальцитриола - гормона, приводящего к накапливанию жира.

Овсянка Очень богата питательными веществами овсяная крупа, она дает возможность снизить уровень холестерина. Растворимая клетчатка овсянки дает возможность уменьшить содержание холестерина в крови, способствуя выведению из пищеварительной системы вредных кислот. Если вы решили есть овсянку, то лучше откажитесь от различных подсластителей и вкусовых добавок.

Оливковое масло Масло оливы способствует стимулированию сжигания жира и снижает уровень холестерина; если принимать по нескольку ложек оливкового масла ежедневно, то это благоприятно кажется на состоянии организма.

Укроп Еще с древних времен укроп считался эффективным ветрогонным средством, он помогает восстановить пищеварительную систему и улучшить метаболизм. Укроп обладает не только действием по снижению уровня холестерина, но и эффективно очищает кишечник.

Правила и законы диетологии

Главным принципом всех диет является комплексное питание,  то есть в организм поступают вещества в нужном количестве.

Диетология строится на трёх основных  принципах: во-первых, реальные затраты энергией организмом должны соответствовать  калорийности поступающих веществ. 

Первое правило можно сформулировать так: необходимо увеличить подвижность, то есть увеличить физическую нагрузку, а энергопоступление уменьшить. 

Второе правило : химический баланс.  Чтобы нормально функционировать человеку, кроме энергии необходимы  дополнительные питательные вещества. Большая часть из них  незаменимые. Недостаток какого-либо из них  ведет к различным болезням.

1.Суточная норма воды для человека это полтора-три литра.

2.Белковая пища. Белок-это основной строительный материал для клеток.

3.Углеводы. Они выполняют функцию топлива в организме.

4.Жиры. Они незаменимы в повседневном питании. Их функция, как и у белков, строительный материал для клеток. Большинство гормонов в организме формируется на основе жиров. Так же важной функцией жиров является аккумуляция энергии.

5. Клетчатка. В чистом виде она не используется в организме, она не усваивается и не учувствует в обменных процессах. Но она перерабатывается и выполняет функции. Которые жизненно важны для человека. Врачи советуют употреблять 30-40 граммов клетчатки в день.

6.Витамины

7.Микроэлементы.

Без витаминов и микроэлементов нормально существовать человек не может. Избыток или недостаток какого-либо из них едет к различным заболеваниям. Большинство продуктов, предлагаемых на современных рынках и в магазинах, содержат их в недостаточном количестве. Важное и главное- это цель диетологии, она состоит в правильном сбалансированном питании, а не в похудании. Человек, правильно питающийся, не наберет лишние килограммы.